中国哑铃十大，是指中国健身圈内最受欢迎的十种哑铃动作。这些动作既能够锻炼身体各个部位的肌肉，又能够提高身体的协调性和平衡性。下面，我们将逐一介绍这十种哑铃动作。 一、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常基础的哑铃动作，可以锻炼到大腿前侧、后侧、臀部、腰腹部等多个部位的肌肉。在进行哑铃深蹲时，需要保持身体的平衡和姿势的正确性，否则容易受伤。 二、哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种锻炼臀部和腰腹部肌肉的动作。在进行哑铃硬拉时，需要注意保持腰部的稳定和平衡，避免过度弯曲或伸展腰部，以免导致腰部受伤。 三、哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌和三角肌的动作。在进行哑铃卧推时，需要注意保持肘部的稳定和平衡，避免肘部过度弯曲或伸展，以免导致肘部受伤。 四、哑铃划船 哑铃划船是一种锻炼背部和手臂肌肉的动作。在进行哑铃划船时，需要注意保持背部的稳定和平衡，避免过度弯曲或伸展背部，以免导致背部受伤。 五、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种锻炼背部和肩部肌肉的动作。在进行哑铃俯身飞鸟时，需要注意保持背部的稳定和平衡，避免过度弯曲或伸展背部，以免导致背部受伤。 六、哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼手臂肌肉的动作。在进行哑铃弯举时，需要注意保持手臂的稳定和平衡，避免手臂过度弯曲或伸展，以免导致手臂受伤。 七、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。在进行哑铃侧平举时，需要注意保持肩部的稳定和平衡，避免肩部过度弯曲或伸展，以免导致肩部受伤。 八、哑铃前平举 哑铃前平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。在进行哑铃前平举时，需要注意保持肩部的稳定和平衡，避免肩部过度弯曲或伸展，以免导致肩部受伤。 九、哑铃侧屈 哑铃侧屈是一种锻炼腰腹部肌肉的动作。在进行哑铃侧屈时，需要注意保持腰部的稳定和平衡，避免腰部过度弯曲或伸展，以免导致腰部受伤。 十、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种锻炼腰腹部肌肉的动作。在进行哑铃卷腹时，需要注意保持腰部的稳定和平衡，避免腰部过度弯曲或伸展，以免导致腰部受伤。 总之，这十种哑铃动作是中国健身圈内最受欢迎的动作，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性。在进行这些动作时，需要注意保持姿势的正确性和动作的稳定性，避免受伤。